Rudergeräte werden immer beliebter und das ist kein Zufall. Der Trainingseffekt beim Workout mit dem Rudergerät wirkt sich nicht nur sehr positiv auf die Fettverbrennung und den Muskelaufbau aus, sondern bietet auch sehr viele weitere zusammenhängende Vorteile, wie z.B. die Steigerung der Ausdauer, das Verbessern des Herz-Kreis-Laufsystems, gesundheitliche Vorteile und vieles mehr. Doch leider sind vielen diese positiven Rudergerät Trainingseffekte nicht bekannt.
- Kann man mit dem Rudergerät Muskeln aufbauen?
- Welche Muskeln werden beansprucht?
- Wie viel Kalorien kann man mit dem Rudergerät in der Stunde verbrennen?
- Hilft das Rudern gegen Rückenschmerzen?
- Kann ich trotz Knieschmerzen mit dem Rudergerät trainieren.
- Wie effektiv kann ich mit einem Rudergerät meine Ausdauer trainieren?
- ....
Im Folgenden gehen wir auf alle Rudergerät Trainingseffekte ein und beantworten somit hoffentlich alle offenen Fragen.
Verbesserung der Ausdauer/Herz-Kreislaufsystem
Mit dem Rudergerät Training wird auch gleichzeitig Ihr Herz-Kreislauf gestärkt, was wiederum zu einer deutlichen Verbesserung des Blutbilds führt. Insgesamt hat das Ausdauertraining sehr viele positive Auswirkungen auf verschiedene Körperfunktionen wie z.B.
- Stärkung des Immunsystems
- Verbesserter Stoffwechsel im Gehirn
- Bessere Durchblutung und somit stärkere Muskulatur
- Verminderter Stress
- Besserer Stoffwechsel
- Optimiertes Atmungssystem
- Bessere Bluteigenschaften
- Blutdruck und Ruhepuls verringern sich
- Herzschlagvolumen erhöht sich
- Thromboserisiko wird vermindert
- Insulin wird verringert
Wir könnten ewig so weitermachen. Das sind nur einige positive Eigenschaften des Ausdauertrainings mit dem Rudergerät. Zusammengefasst fühlen Sie sich nach dem Ausdauertraining in allen Bereichen fitter und die Lebensqualität steigt dadurch enorm.
Optimierte Fettverbrennung
Das Rudergerät ist von allen Fitnessgeräten das effektivste wenn es um die Fettverbrennung geht. Im Gegensatz zu z.B. einem Ergometer ist die Übungsausführung anfangs ein wenig schwieriger, dafür aber ist auch der Rudergerät Trainingseffekt höher.
Durch die Beanspruchung so vieler Muskelgruppen, bringen Sie ihren Stoffwechsel auf Hochtouren und sorgen dafür, dass effektiv Fett verbrannt wird. Muskeln sind vergleichbar mit einem Motor. Je mehr Muskeln Sie besitzen, desto höher ist der Grundumsatz. Das heißt im Umkehrschluss, dass auch im Ruhezustand Kalorien und somit auch Fett verbrannt werden.
Besonders gut können Sie mit Ausdauer-Workouts, bei denen Sie einen Puls von ca. 60-70 % Ihres Maximalpulses haben die Fettverbrennung ankurbeln.
Aber wer nicht viel Zeit hat oder einfach ein bisschen Abwechslung ins Training bringen möchte, kann auch die folgenden 4 HIIT Workouts probieren.
Unter HIIT (Hoch Intensives Intervall Training) versteht man ein sehr intensives Training, dass in kurze Intervalle untergliedert ist. Die Vorteile beim HIIT-Workout sind der sehr hohe Kalorienverbrauch, die kurze Trainingsdauer und der hohe Nachbrenneffekt.
An sich verbrennt man beim HIIT während des Workouts nicht so viele Kalorien. Dafür aber in den nächsten Stunden/Tagen umso mehr. Grund dafür ist der Grundumsatz der sich während des Trainings gehoben hat. Der Körper hat durch das Erreichen der eigenen Körpergrenze einen erhöhten Sauerstoffbedarf, den er kompensieren muss.
Das ganze gekoppelt mit einem Rudergerät, bei dem der komplette Körper trainiert wird, ist perfekt um Fett zu verlieren. Durch den intensiven und großen Reiz, der beim Rudergerät Training auf den Muskeln lastet, wirkt HIIT noch effektiver als es schon ist.
- Intervall: 8 x 250 m (Maximalleistung)
- Pause: Je 1:30 min Pause
Dieses Workout eignet sich ideal für Einsteiger. Die Intervalle sind durch die relative kurze Distanz nicht lang. Die Erholungsphase ist ausreichend lang. Sie können hier auch je nach Fortschritt mit anderen Werten variieren.
Beanspruchung vieler Muskelgruppen
Mit einem Ruderergometer können Sie ohne viel Aufwand ein umfassendes Ganzkörpertraining durchführen. Während des Ruderns werden ca. 85 % der Muskeln beansprucht. Kein anderes Fitnessgerät ist in diesem Bereich so effektiv wie das Ruderergometer. Deshalb spricht man beim Rudergerät auch so oft vom perfekten Allrounder im Cardio- und Fitnessbereich.
Die folgenden Muskeln werden beim Training mit dem Ruderergometer beansprucht:
- Großer Rückenmuskel (Latissimus)
- Rückenstrecker
- Trapezmuskel/Nacken
- Hintere Schulter
- Bauchmuskulatur
- Gesäßmuskel
- Vordere Oberschenkel
- Hintere Oberschenkel
- Waden
- Bizeps
- Unterarmmuskulatur
- Beugemuskel im Finger
Mentale Stärke & Stressabbau
Ein langfristiges Training mit dem Rudergerät hat viele positive Trainingseffekte auf unsere mentale Stärke und unseren Geist.
Hier einige Beispiele:
Rudern macht Glücklich
Studien belegen, dass die regelmäßige Belastung von 30 – 60 Minuten Stoffe wie Endorphin und Serotonin freisetzen, die stimmungsaufhellend wirken. Das sorgt wiederrum für das entspannte Gefühl nach einem intensiven Training. Ebenso machen Endorphine glücklich
Verbesserte Konzentration
Regelmäßiges rudern regt die Blut- und Sauerstoffversorgung des Gehirns an. Man könnte sagen, dass die geistige Fitness ebenfalls trainiert wird. Somit steigert sich Ihre Konzentration, die Kreativität nimmt zu und die grauen Zellen werden aufgefrischt.
Perfekte Ablenkung
Egal wie stressig es auf der Arbeit oder Privat ist, während des Ruderns liegt die Konzentration allein auf das Training. Probleme, die vielleicht vor dem Training als große Last empfunden wurden, rücken nach einem intensiven Training in ein positiveres Licht.
Stressresistenz
Regelmäßiges Rudern normalisiert den Stresspegel im Körper. Der Stoffwechsel trainiert die Ausschüttung der Stresshormone. Mit jedem Training werden Sie stressresistenter, was ich sich ebenfalls positiv auf den Alltag auswirkt.
Disziplin
Sobald Sie die ersten Erfolge feststellen können, wird auch Ihre Motivation steigen. Das stärkt auch die Disziplin und das Training, dass für Sie am Anfang vielleicht eine Qual war. Im nächsten Schritt wird das Training zu einer Gewohnheit und im Anschluss haben Sie einfach nur noch Spaß am Training und wollen sich dauerhaft steigern. Und somit wird das Training zu einer Selbstverständlichkeit oder sogar einem Hobby.
